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5 octobre 2016 3 05 /10 /octobre /2016 15:06

   Cette année, j'ai décidé de faire mon camps d'entrainement annuel en France au mois de septembre. L'idée derrière était de faire un volume et une qualité en vélo juste avant mon retour sur la distance Ironman que je ne peux pas faire à Montréal. Afin de faire frcutifié le repos lié au voyage en avion, j'ai pris pars au 70.3 Weymouth le 12 septembre. Avec très peu de repos, j'ai commencé un travail spécifique pour l'Ironman de Barcelone le 2 octobre :

SEMAINE 1 : Nage 13,25km - Vélo 521,1km - Course 81,2km - 29h33'

Cette semaine de volume a été en réalité réparti en 6 jours puisque j'ai passé le lundi dans le train. En plus de quelques séances d'intensité dans les trois sports, voilà mes trois journées spécifiques à l'Ironman de barcelone :

JEUDI : 4300m de nage, 139km de vélo en routes montagneuses et 8km @ 4'30''/km.

SAMEDI : 194km de vélo plutôt sur le plat mais avec un maximum d'allure ironman.

DIMANCHE : 3660m de nage, 40,2km de vélo et enfin la longue sortie de course à pied, 36km dont environ 20km sous les 4'40''/km.

 

SEMAINE 2 : Nage 15,55km - Vélo 517,7km - Course 70,5km - 29h12'

Cette semaine était marqué par un début plus intense et une fin qui l'était moins puisque je commençais le repos pour Barcelone. Les trois journées spécifiques étaient donc :

MERCREDI : 155km de vélo en routes montagneuses avec toutes les montées à bloc et 12km @ 4'30''/km.

SAMEDI : 120km de vélo plutôt sur le plat mais avec un maximum d'allure ironman, ainsi qu'une nage en eau libre de 2000m plus pour la confiance.

DIMANCHE : 36,3km de vélo et une longue sortie de course à pied écourtée, 26km mais avec d'excellentes sensations et entièrement sous les 4'40''/km.

La semaine suivante a été très légère, avant l'Ironman de Barcelone, et la suivante aussi afin de bien récupérer.

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Published by sacha-cavelier-endurance-run - dans Camps d'entrainement - Voyages
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