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13 mai 2014 2 13 /05 /mai /2014 08:49

   C'est le rituel depuis deux ans, je me rends chez mes parents dans le sud de la France pour m'injecter une grosse dose de vélo dans le but d'arriver préparé sur les triathlons de l'autre continent. Cette année, c'est du 5 au 31 mai que je roule dans les bosses du sud de la France.

 

SEMAINE 1

Cette semaine a été un peu compliquée à cause du voyage en avion en début de semaine, et d'un triathlon sprint en milieu de semaine qui a nécessité un "mini tapper". Je n'ai pu nager que trois fois, plus une nage en eau libre lors du triathlon, et n'ai fait que de petites séances de course à pied (6x1000m en 3'27'', 16x200m, et un 5k en 18'25'' lors du triathlon). Heureusement, comme prévu, je roule correctement, avec 465km et 17h de selle dans la semaine. Le dimanche, je me suis bien rassuré avec 116km à 32km/h de moyenne dans les circuits vallonnés des Alpilles, suivis de 17km de course dont 2x5km à 4'00''/km. Je me sens prêt pour mon 70.3 à Aix et la semaine suivante va être de repos pour ne pas défaire ce qui a été fait.

 

SEMAINE 2

Me voilà dans ma semaine de récupération en vue de mon IronMan 70.3. J'ai cumulé cette semaine 17h d'entrainement (compétition comprise). Ca peut sembler beaucoup, mais c'est tout de même 10h de moins que les semaines précédentes, mais surtout, quasiment sans d'intensité. Du coup mon triathlon s'est super bien passé pour un long de début de saison. Les choses sérieuses commencent la semaine prochaine à présent.

 

SEMAINE 3

Et voilà ma très grosse semaine de terminée. Je n'ai eu l'impression de faire que du vélo, au détriment de la course à pied (4h40 - 50km, mais une bonne séance de piste et un 3km en 10'02'' lors du triathlon de dimanche) et de la nage (11200m - 3h27), mais c'était un peu l'idée. Du coup, j'ai eu le temps de rouler 25h25 et 644km. J'ai l'impression de bien réagir au gros volume de vélo (et de qualité, car le kilométrage a été réalisé dans les petits cols du sud de la France), car j'avais de très bonnes jambe lors du triathlon super sprint de dimanche, alors que c'est complètement l'opposé quand il s'agit de kilométrage de course à pied. J'ai donc cumulé 33h30 cette semaine, ce sera mon pic de 2014. La semaine prochaine, on garde le rythme jusqu'à l'avion de samedi.

 

SEMAINE 4

Je viens de terminer mon séjour en France avec une dernière belle semaine de 28h malgré deux vols le samedi et le dimanche. J'ai alterné VTT et vélo de route cette semaine, les changements de rythme du VTT m'ont fait du bien, mais du coup je ne roule "que" 462km cette semaine. Cela représente tout de même 20h de vélo. Encore une fois, très peu de course à pied (40km) mais deux séances de piste et cette fois, pas mal de nage (14000m) notamment une belle nage en mer. Bref, je suis très satisfait, surtout que j'obtiens du coup mon meilleur mois avec 115h dont 2000km de selle pour mai.

 

LES CHIFFRES

26 jours

Nage 13'26' (31'/jour), 43200m (1600m/jour).

Vélo 65h31' (2h24'/jour), 1719km (66km/jour).

Course 18h50' (43'/jour), 184km (7km/jour).

Total 97h58' (3h46'/jour).

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Published by sacha-cavelier-endurance-run - dans Camps d'entrainement - Voyages
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